Как правильно качать пресс? (видео)

Возможно ли качать пресс дома? Возможно, все с раннего детства не забывают фразу «В здоровом теле здоровый дух».

Всё более популярными становятся занятия спортом. Но что делать, в то время, когда нет времени посещать тренажерный зал? Выход один - заниматься дома. Так как возможно верно качать пресс дома! В данной статье приведены упражнения, каковые возможно делать, находясь дома. И в итоге накачать себе прекрасный пресс.

Как безопасно качать пресс дома?
Многие уверены в том, что накачать пресс дома просто. Это так, в случае если мочь верно это делать! В противном случае неправильные упражнения никак не повлияют на качание пресса и это будет пустой тратой времени. Или еще хуже - стать обстоятельством болей в спине.

Взглянуть на то, как качать пресс, с позиций теории. У каждого человека в передних мышцах брюшной полости имеется верхний и нижний пресс. При любых занятиях задействованы оба пресса, конечно мускулы спины. Но в различных занятиях - различная степень нагрузки на ту либо иную часть пресса. К примеру, подъем ног нужен для тренировки нижнего пресса, а поъем верхней части корпуса содействует формированию верхнего пресса.

Принципиально важно! Верно распределяйте дыхание по время упражнения: делаем само упражнение на пресс на вдохе. На протяжении выдоха мускулы пресса необходимо расслабить и разрешить им отдохнуть.

Как верно качать пресс дома?

Качаем нижний пресс.
Нужно лечь на спину, положив руки параллельно туловищу. Ноги согните в коленках. Сейчас на вдохе поднимаем ноги (не разгибая!), а по окончании маленькой паузы делаем выдох и сейчас возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-12 раз по три подхода.

Как накачать косые мускулы.
Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленках. В этом упражнении руки должны находиться за головой, или разведены в стороны. Сейчас на вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после этого под углом в 90 градусов опускаем их на пол с правой стороны. Вы должны коснуться правым коленом пола. На выдох поднимаем ноги обратно, под прямым углом, и возвращаемся в исходное положение. Выполните также самое для другой стороны тела. Повторять правый и левый подход по 10-12 раз трижды.

Накачать верхний пресс.
Нужно лечь на спину, положив руки параллельно туловищу. Ноги согните в коленках. Сейчас на вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая наряду с этим поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-12 раз по три подхода.

Дабы накачать пресс дома, нужно направляться как раз такому чередованию упражнений. Сперва качается нижний пресс, после этого косые мускулы, и лишь позже - верхний пресс. Так вы верно станете качать пресс дома.
Как верно качать пресс (видео)

Как правильно качать ПРЕСС!



Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив